竞走和跑步都是人们平时锻炼身体的方式，二者看似相似，但其本质有着巨大的不同。首先，竞走是一项规则严格的竞技运动项目，而跑步则是常见的健身和休闲运动方式。其次，两个项目的运动方式也大相径庭。

竞走被定义为只能在一个步伐永远只脚尖着地的情况下进行。这意味着运动员必须一直保持接触地面的一只脚不能离地超过一定的时间，同时在身体某些部位的运动也是规定的。相比之下，跑步是一种自发性的运动方式，没有像竞走那样的特定规则和步伐，人们可以选择更适合自己的速度和步伐。

此外，两种不同运动方式的锻炼效果也不尽相同。虽然两者都可以增强肌肉力量和提高体能，但是跑步是更好的有氧运动，能够增强心肺功能和提高耐力。而竞走则注重于肌肉的收缩和伸展，对身体协调性和核心稳定性的提高也有重要意义。

除此之外，竞走和跑步在比赛和训练时的条件和要求也差异巨大，需要有不同的准备和技能。比如，长跑是一项长期的有氧运动，需要在长时间内保持心肺功能，而竞走则需要完全掌握步伐和姿势。

因此，虽然竞走和跑步看似相同，但其实质、锻炼效果、要求和技能都有着天壤之别。