一什么天是指空气中PM2.5浓度达到500微克/立方米及以上的天气，它也被称为“空气污染爆表”的天气。一什么天对人类健康影响非常大，它不仅会加重呼吸系统疾病、心血管疾病等患者的病情，还会引起健康人的不良反应。

一什么天中空气污染物浓度较高，会对人体健康产生危害。首先是对心脏和肺脏的影响。空气污染可导致急性或者慢性呼吸系统疾病；心脏和血管疾病应该是病情最为严重的健康问题，例如：冠心病/猝死、高血压、心脏病/卒中等。此外，空气污染还会导致头痛、恶心、疲劳、咳嗽和失眠。

那么，我们应该如何保护好自己在一什么天这类空气污染严重的天气中？下面是一些方法：

1. 尽量减少室外运动

在空气质量低的日子里，尽量不要在户外运动，因为在运动的时候，我们会更加频繁地呼吸空气，易使对身体健康的影响倍增。

2. 多喝水

饮水是保持身体健康的重要方法。饮水能够有效地加速新陈代谢、补充体内水分和维持生命机能。

3. 戴口罩

如果真的需要外出，戴口罩可以有效地保护呼吸通道，减少身体吸入有害物质的可能性。

4. 室内净化器

如果预算充足，一个好的空气净化器绝对是一份不错的投资。它能够过滤掉空气中的污染物，保持家庭空气的清洁和健康。

总体来说，我们需要加强对空气污染及一什么天的了解，通过应对措施，减少身体对空气污染的接触，减少不良反应的可能。只有这样，我们才能够更好地保护好我们自己的健康。